Mit Hilfe von Hypnose lernt auch der Körper, sich jederzeit selbstbestimmt zu entspannen - die beste Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Hier habe ich für Sie eine Anleitung zu leichter Trance eingesprochen:
Schlafhygiene - Checkliste:
Positives Selbstbild:
• Darauf vertrauen, dass man schlafen oder schlafen wieder lernen kann.
• Fokussieren auf Nächte, in denen man recht gut geschlafen hat.
Tagsüber:
• Alle 60-90 Minuten 3-5 Minuten lang Pause machen, etwas Erholsames tun. Das steigert Leistungsfähigkeit und Lebensqualität, reduziert Stress und verbessert die Chance auf tiefen Schlaf in der Nacht.
• Möglichst jeden Tag ins Freie gehen, Sonnenlicht tanken.
Abends:
• Ernährung: leichtes Abendessen, etwa 3 Stunden vor dem Zubettgehen
• Keine anregenden Substanzen wie Alkohol, Koffein, Nikotin
• Sport: auch nur bis etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen
• Stress, Lärm, Diskussionen: nicht am Abend
• Nachtmodus an Bildschirmen einstellen (wegen “Schlafhormon” Melatonin)
Optimales Schlafzimmer:
• Ordentlich
• Handy, Laptop, Fernseher nicht im Schlafzimmer
• Matratze bequem und gut für die Wirbelsäule
• Polster in passender Form, Höhe und Härte
• Bettwäsche gemütlich und atmungsaktiv
• Gut gelüftet
• So abgedunkelt wie angenehm
• Gedimmtes Licht
• Etwa 18 Grad, für natürliches Absinken der Körpertemperatur im Schlaf
Schlafenszeit:
• Früh genug schlafen gehen, damit sich genug Schlafzeit ausgeht
• Eventuell Routine entwickeln, regelmäßige Zeiten
• Rituale als Übergang vom Tag zum Abend
• Abendliche Entspannung genießen
• Tee, ruhige Musik, Düfte (Lavendel), baden
• Sanfte Yoga- oder Atemübungen
• Selbsthypnose
Nachts:
• Beim eventuellen Gang zur Toilette höchstens ein Nachtlicht einschalten.
• Wenn der Kopf zu denken anfängt, Wichtiges ganz kurz aufschreiben und so auf den nächsten Tag verschieben.
• Sich auf positive innere Bilder konzentrieren.
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